以什么样的心态持续练习？

我们通过习练，努力的靠近或达到身心灵的平和，形成一种良好的处事态度和习惯，学会关照自己的内心，应该释放什么，应该存放什么，好好生活，享受好的也承受不好的，如果让内心世界温暖，豁达和乐观，生命便自然积***和健康。

1. 坐立在垫面上，双腿向前伸直，双手放于臀部两侧，手指指向前方，背部挺直。

2. 呼气，躯干向后靠，屈双膝，重心后移，双小腿平行于地面，双手离开地面，与小腿作平行，保持肩部手掌在一条水平线上。

3. 保持这个姿势30s钟正常呼吸。

4. 呼气，放下手臂，双脚回落地面。
   

1. 在船式的基础上，呼气，将双小腿向斜上方伸直，膝盖绷直，使腿笔直，脚趾指向斜上方。

2. 保持背部，颈部，向后上方延伸。保持正常呼吸，30s钟的时间。
   

1. 坐立地面，屈双膝，用双手的食指和中指扣住双脚的大脚趾。

2. 呼气，重心后移，用臀部来保持身体的平衡。将双腿抬离地面，脚掌指向斜上方，眼睛看向脚趾的位置。

3. 保持正常呼吸，30s钟的时间。

▪刺激双侧肺部，增强肺活量

▪锻炼双膝、大腿和背部肌肉，收紧臀部，强化手臂力量。

▪活动后腰和骨盆关节，给骨盆输送健康的血液，拉伸和按摩腹部器官。

坚持练习的特别效果

▪强化核心肌群，巩固椎骨防止体型老化。

▪消除腹部赘肉，达到减肥功效

▪改善虚弱体质，增加抵抗力

▪紧实全身肌肉，防止肌肉松垮。

▪按摩腹部，拒绝水桶腰，啤酒肚

享瘦部位：消除腹部赘肉，享“瘦”小腹。

能量补充：强化核心肌群，增加体能。

注：练习时，需要用臀部力量去控制身体平衡，同时还要保持腰背挺直和双腿笔直伸展，这有一定的难度，如果无法完成，可让老师用手扶住你的背部和双腿，以帮助你完成练习。

本期指导老师：赵雪雅(梁溪会馆）

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