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体式分享|船式
作者: 来源: 日期:2017/9/25 17:39:27 人气:78 标签:

瑜伽


以什么样的心态持续练习?

我们通过习练,努力的靠近或达到身心灵的平和,形成一种良好的处事态度和习惯,学会关照自己的内心,应该释放什么,应该存放什么,好好生活,享受好的也承受不好的,如果让内心世界温暖,豁达和乐观,生命便自然积极和健康。

本周小编跟大家分享的体式是:

船式

英文名:Boat Pose

梵文名:Navasana

【Nava】是船的意思

体式分解

1

  1. 坐立在垫面上,双腿向前伸直,双手放于臀部两侧,手指指向前方,背部挺直。

  2. 呼气,躯干向后靠,屈双膝,重心后移,双小腿平行于地面,双手离开地面,与小腿作平行,保持肩部手掌在一条水平线上。

  3. 保持这个姿势30s钟正常呼吸。

  4. 呼气,放下手臂,双脚回落地面。

2

  1. 在船式的基础上,呼气,将双小腿向斜上方伸直,膝盖绷直,使腿笔直,脚趾指向斜上方。

  2. 保持背部,颈部,向后上方延伸。保持正常呼吸,30s钟的时间。

3

  1. 坐立地面,屈双膝,用双手的食指和中指扣住双脚的大脚趾。

  2. 呼气,重心后移,用臀部来保持身体的平衡。将双腿抬离地面,脚掌指向斜上方,眼睛看向脚趾的位置。

  3. 保持正常呼吸,30s钟的时间。

体式功效

▪刺激双侧肺部,增强肺活量

▪锻炼双膝、大腿和背部肌肉,收紧臀部,强化手臂力量。

▪活动后腰和骨盆关节,给骨盆输送健康的血液,拉伸和按摩腹部器官。

坚持练习的特别效果

▪强化核心肌群,巩固椎骨防止体型老化。

▪消除腹部赘肉,达到减肥功效

▪改善虚弱体质,增加抵抗力

▪紧实全身肌肉,防止肌肉松垮。

▪按摩腹部,拒绝水桶腰,啤酒肚

享瘦部位:消除腹部赘肉,享“瘦”小腹。

能量补充:强化核心肌群,增加体能。

注:练习时,需要用臀部力量去控制身体平衡,同时还要保持腰背挺直和双腿笔直伸展,这有一定的难度,如果无法完成,可让老师用手扶住你的背部和双腿,以帮助你完成练习。

本期指导老师:赵雪雅(梁溪会馆)

往期体式链接:

体式分享|猫式

体式分享|幻椅式

体式分享|坐角式


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