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瑜伽知识

体式分享|脊柱扭转式
作者: 来源: 日期:2017/9/25 17:40:23 人气:32 标签:

瑜伽体式是依靠人体自身的能力

通过姿势的调整

呼吸的调节和意念的运动

来增强人体各部分机能的。

练习瑜伽体式的总体要求是:

心静体松,呼吸自然,动作层次分明,

单个动作体现了人体坐标气脉的循行和知觉的平衡,

实践证明,

瑜伽体式练习能有效促进人体内的血液循环和新陈代谢,

对于人体脉轮和气脉的疏通,

包括体液分泌也会起到积极的平衡作用。


脊柱是构成整个外部身体的核心支柱脊柱保护着我们中枢神经中的脊髓部分,又联结着脊神经,是提供健康神经系统的基本保障,脊柱周围的肌肉维护着脊柱的功能,而在日常生活中,像久坐久站、跑步跳跃等等活动和状态,都会不断地带给脊柱和周围肌肉压力,这些压力长期存在并累积,会抑制神经系统的正常工作,并危及身体健康。

所以本周小编跟大家分享的体式是:脊柱扭转式
体式详情

1

  1. 坐立于垫面,双腿先向前伸直,屈左膝,左脚放于右膝外侧,左手撑于垫面后方,距离臀部一个手掌的距离。

  2. 吸气,抬右手臂向上,呼气,屈手肘,右手肘抵于左膝里侧。

  3. 吸气,脊柱向上方作延伸,呼气,向左后方作扭转。

2

  1. 坐立于垫面,双腿先向前伸直,屈左膝,左脚放于右膝外侧,左手撑于垫面后方,距离臀部一个手掌的距离。

  2. 吸气,抬手臂,呼气,屈手肘,右手从左膝下方穿过与背后左手十指相扣。

  3. 吸气,脊柱向上方作延伸,呼气,向左后方作扭转。


体式功效


•练好脊柱扭转式,会使脊柱周围的肌肉受到挤压,对脊柱神经和整个神经系统都有很好的放松效果,有助于减轻疲劳疲惫和焦虑感。

•各个内脏也可以从这个体式获益,不仅肝脏和脾脏可以得到滋养,两肾也能够得到按摩从而增强器官功能,尤其是腹部内脏中的肠胃得到的改善最大,此体式可以促进肠胃的自然蠕动,有效地改善消化不良和便秘问题。

•拉伸背部肌肉,雕塑背部曲线,同时由于按摩了整个脊柱的神经系统,可预防背痛和腰部风湿病的发生;按摩内脏对于治疗糖尿病、强健内脏、治疗体内慢性炎症也有积极作用。

对于压力大、应酬多、饮食不健康、排泄不规律的人群来说,这个体式简直能帮助他们“打包”解决所有问题!所以好多作息不规律的明星都会用这个体式来自我调理,很多明星也在练习脊柱扭转式噢!





脊柱扭转式是一个相当“朴素”、“务实”的体式,更适合长期处于压力之下,饮食作息和排泄不规律的都市人。不过,这个体式虽然难度不大,但是很容易做的不标准哦!

本期指导老师:赵雪雅(梁溪会馆)

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