瑜伽不是一个体式的***终定型

而是在这过程中身体的精微感受

它是你酸疼中的接纳

呼吸间的稳定和焦躁时的忍耐

它让你更了解自己也更体谅别人

所以这个过程本身就很美

它让你发现自己的弱势

正面去解决不足

它让你平和愉悦，越来越好

所以想得到练习瑜伽的好处

就要做一个正常练习的人

没有******只有适度

今天小编给大家分享的体式是：

三角伸展式

在瑜伽的体式中这是一个比较基础而含义深远的练习，是每个瑜伽老师不可忽略的练习，无论我们瑜伽练习的程度如何，都试着让自己每天做做这个体式，三角式在古印度的文化中被视作为生命的轮回，它可以激发无限的生命能量和智慧，我们的生理机能也会在三角式稳定的伸展中得到强化。

>>>>

体式介绍

（一）体式介绍：

三角式是侧向伸展的体式，可以锻炼腿部肌肉和腰部肌肉的力量，也是一个开髋体式，在向侧伸展时，尽量保持脊柱伸展的形态，而不是让脊柱去做侧屈，同时髋部向外打开。三角式的关键在于身体向侧的伸展是从髋关节的开始的，而不是从我们的腰部，这和站立前屈时向前的伸展从髋部开始折叠的道理是一样的，同时由于三角式时身体的躯干移向了一侧，重心必须推向相反的方向，才能帮助保持在这个体式上的平衡。三角式时身体的重心不是向下的，而是成向外打开的状态。

（二）益处：

打开髋部，灵活髋关节，增强大腿前侧肌肉，

伸展大腿后侧和背部肌肉，锻炼颈部。

（三）禁忌：

三角式是相对安全的体式，适合于大多数人群。

对于怀孕6个月以上的妇女，幅度要小些，双腿不要分开过大，还可以背靠墙或者侧面支撑椅子帮助平衡。

对于有下背部疼痛的人，幅度也要小些，否则容易造成脊柱回旋，导致下背部疼痛加剧。

膝盖有伤，腿或者脚有伤的学员，幅度不宜过大，双腿分开要相对小些，向侧伸展的幅度小些。

（四）动作步骤：

吸气，双手在胸前平屈，同时屈膝，双脚向外跳开一腿长，手臂向两侧伸展，检查两脚位于手腕正下方，双脚外缘与垫子外缘平行，脚底三点均匀受力；

右脚脚尖向外转动45°，脚跟向内转动45°，让右脚脚跟与左脚脚心在一条直线上；骨盆转正，朝向正前方；双膝上提；两大腿肌肉收紧；尾椎内卷，微收腹部，骨盆微向前推，腹股沟展开；双肩向后展开下沉，斜方肌放松，肱三头肌收紧，两肘关节窝朝上。

1

吸气，脊柱向上延伸，骨盆向左推，手臂带动上身向右平移；

2

呼气，右手自然向下轻放在小腿或脚踝上，左臂向上伸展，掌心朝向正前方，眼睛看向正前方；

3

两膝关节上提，两大腿肌肉收紧，臀部收紧向前推，腹部微收，下侧肋骨注意伸展，上侧肋骨也不要向上凸起，两肋骨保持平行；

右肩向前推，左肩稍稍向后，展开胸腔，颈部沿脊椎方向自然延伸，头部没有掉落，微收下巴，慢慢扭转头部，眼睛顺着左臂的方向向上看，如果身体的伸展度可以，下侧手可以触地，但放在小腿的外侧，指尖触地，让手臂垂直于地面，同时重心不要下压，保持均匀的呼吸。

4

收回时，吸气，双腿肌肉收紧，膝盖上提，脚下三点用力下压地面，手臂慢慢带起上身；呼气双手两边落下，转正脚趾。慢慢转到另一侧。

▼

所有动作都要在自己能力范围允许下进行。

正确的习练体式不仅仅只身体各部分协调一致，

当我们审慎而有觉知地习练经典体式，身体、心灵、智性、神经、

意识和真我将和谐的融为一体

心不动 身致美

Mind still Body perfect

金珠瑜伽期待与你开启不一样的瑜伽生活

——如果喜欢，请分享给你的朋友吧——

让我们一起在这里，见证金珠瑜伽的成长

槐古店地址：无锡市崇安区槐古豪庭15号2F（博雅干细胞后）

0510-82821190

梁溪店地址：无锡市滨湖区建筑路492-8号（新梁溪人家）

0510-85845058

或微信jinzhuyujialx 及jinzhu66759599