孕妇瑜伽是什么？它可是对准妈妈和肚中小宝宝都有利的一项时髦产物哦！

　　从怀孕到分娩，女性的身体和心理要经受一系列巨大的变化。对女人来说，孕育和养育新生命是一生中***重要的，怀孕时的心态非常关键。瑜伽的平静放松效果让人的意识和身体******的结合，这正是孕妇所需要的。

缓解孕妇紧张感，改善睡眠，消除失眠，保持良好的心理状态。

控制荷尔蒙分泌，促进血液循环、增强心肌收缩力、增加氧气的摄取量、促进新陈代谢，与此同时，也增加母体对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。

增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛。

减轻临产时的阵痛，促进顺利地自然分娩。

练习孕妇瑜伽的时间

　　建议孕妇从妊娠第5个月开始进行锻炼，但对于有流产史的孕妈妈练习前，***好先咨询产科医生。不用局限于特定的练习时间，但贵在坚持，每天练习15—20分钟，每个动作练习3—5回，每回动作停留数十秒。上班族的孕妈妈可于睡前运动，能舒缓一整天工作的疲劳。体力较佳的孕妈妈，可以增加练习的动作与时间，但不要勉强，一旦身体不舒服，应该马上停止，立刻躺下休息。

　　选择适合你的瑜伽种类

　　在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。刚开始练习***好选择基础瑜伽、哈达瑜伽这样温和的瑜伽，而不要练阿斯汤加瑜伽或高温瑜伽那样力量型的瑜伽。　

练习孕妇瑜伽的注意事项

　　1.练习前1小时避免进食，饭后2小时避免练习。

　　2.保持愉快的心情，精神要专注，动作要按部就班，不可操之过急。

　　3.练习时注意进行有规律的深呼吸，做完后要以大休息式来缓和放松身体。

　　抬脚休息式：

　　a.躺在床上，面前放把椅子，先做深呼吸。

　　b.双腿微开高置于椅座上，双手摆放身旁。

　　c. 身心完全放松，停留数十秒以上，还原、调息。

练习瑜伽时怎么着装以及瑜伽姿势介绍

　　练习瑜伽不需要买特别的练习服装，选择宽松的有弹性的衣服即可。赤脚练习瑜伽比较好，如果天气较冷可以穿上袜子，或者等到身体和双脚发热的时候再开始练习。

　　有哪些孕妇瑜伽姿势？　　瑜伽的平静放松效果有助于孕妇顺利分娩，从5个月开始孕妈妈就可以开始练习了，每月一式，让孕妈妈从运动中获得快乐。下面介绍几个不同阶段常用的孕妇瑜伽体式（为了您的安全，请不要在没有导师辅导的情况下自行练习，根据个体情况差异，每位学员练习的体式也有所调整）

第5个月 云雀式(预防、解决腰部疼痛)

　　1. 跪坐深呼吸。

　　2. 左脚往后伸直，脚跟置于会阴下。深呼吸，感到身体平衡后，两手向两侧伸直。

　　3. 上身尽量往后仰，脸孔朝上，保持数十秒后，还原，调息，换脚做。

第6个月 孕妇娃娃休息式(助眠消疲劳) 　

　　1. 缓慢侧躺下来，做深呼吸。

　　2. 慢慢转身朝向地板，脸朝左侧，左手弯曲放在胸前。　　

      3. 右腿伸直，左腿弯曲撑住身体重力，停留做深呼吸。　　  

      4. 还原、调息，换边再做一次。

第7个月 后视式(预防腰部酸疼)　

  　1. 跪坐，深呼吸。

　　2. 身体缓慢地下移，让臀部坐在小腿内侧的地板上。　　

      3. 吸气时上半身慢慢转向右侧，左手抓着右膝外侧，右手则尽量往后方延伸到***限，停留数秒做深呼吸。

　　4. 还原、调息，换边再做一次。

第8个月 吉祥式(有助顺产)

　　1. 坐正，深呼吸。

　　2. 两脚拿掌，脚跟向内拉靠近会阴处，腰背挺直，深呼吸停留数秒。

　　3. 还原、调息，双腿放松。

第9个月 胸贴地猫式(帮助胎位正常)

　　1. 先跪坐，深呼吸。。

　　2. 抬起臀部，将两手伸直放在膝盖前，与肩同宽。　　  

     3. 腰、胸与下额尽量贴地，停留做深呼吸。

　　4. 还原、调息。

第10个月 天线式(心情愉快待产)　

　1. 跪坐，腰背挺直，双手(下手臂)交叉平放于胸前。 　　2. 吸气时将两手左右打开，与肩平行。

　　3. 吐气时上身往后仰，停留数秒深呼吸。

　　4. 还原、调息。