冥想坐姿的选择
问：听说盘腿对静脉曲张不利。那么在瑜伽冥想时，是不是可以用直角坐姿进行呢？有什么体式可以避免加重静脉曲张？
答：患有静脉曲张的人做冥想练习时，可以把臀部垫得高一些，或者坐在凳子上都可以。
你说的直角坐姿是指两腿伸直吗？如果能够感到放松舒适，也是可以的。同时，静脉曲张也分程度，程度轻的，站立体式并不是不可以做，重度的，站立体式时必须收紧整条腿，但是一般不容易办到，因为静脉曲张的人腿部力量普遍较弱；那么站立体式少做些，或者不做都可以。
问：我在冥想练习中，发现呼吸出了问题，呼吸并不是自发的而变成了自己控制呼吸，这样越来越觉得无法控制呼吸并且越发紧张和恐惧；觉得氧气不够用，胸口发闷，好像有大石头压在上面，思想完全不受控制了。希望能得到指点，如何跨过这种感觉真正进入到用呼吸调整身体、放松身体和精神呢？
问：上冥想课时，习惯了采用腹式呼吸，感觉也很舒服。但后来有一次冥想课要求胸式呼吸，我总是有一种呼吸不畅快的感觉。请问这样对练习呼吸法有影响吗？另外，下班后去上瑜伽课总觉得大脑亢奋静不下来，有什么方法可以尽快放松下来呢？
答：如果要求胸式呼吸（其实上课的时候***少要求你这样做），那么注意力放在呼吸上和胸部的起伏上即可，***于腹部如何运动，可以不去管，让它自然点就好了。腹式呼吸有很多好处，也是需要培养的健康呼吸方法；在培养过程中需要不断地习练，目的就是让腹式呼吸成为你的自然呼吸状态。
放松法，***常用的就是注意呼吸，观察呼吸的过程、声音、出入时的气流、鼻孔的感觉、胸腹部的运动，以及空气的温度等。可以从粗到细。只是先将你的注意力转移到这些随时可以选择用来观察的对象上面，观察3-5分钟，这样你的大脑就会逐渐安静下来。
答：可以观呼吸出入的流动，可以观呼吸触摸鼻尖底下的感觉，可以注意吸气和呼气之间的连接，可以注意呼吸在身体中的运动（胸腹间），也可以体会呼吸对脊柱的细微牵拉和松弛，也可以加入数息。观呼吸有很多种方法，这只是保持意念专注的一个途径。
答：不用太多地去关注呼吸过程中的屏息现象。先练习完全式呼吸一段时间，再去数息；如果感觉呼吸局促了，那就再开始自然呼吸；如果胸闷了，那就张口呼吸，及时调整。没有一定之规你必须怎么样，目的都是在与放松以及感官收摄。
再就是，先做一些体式练习、放松和调息练习，再做冥想练习，也会有帮助。
注意坐的姿势，臀部垫高点，不要含胸。另外，保持心情愉快。一些情绪也会导致胸廓的紧张。
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