练习下面十二个瑜伽体式，可以减去你多余的赘肉，让你轻松穿上那条好看的紧身裤！
体式一：
站在瑜伽垫上，两脚分开比你的臀部略宽，慢慢蹲下并保持上身正直。
五指分开，双掌合十，并把合十的手掌放在你的胸前，用手肘将膝盖向外撑，帮你打开臀部。
把重心稳定在你的两个脚后跟之间，目视前方，在这个姿势保持5次深呼吸。
体式二：
从体式一延伸而来，将合十的手掌放松，并让你的两条胳膊放在你的身体正前方。
弯腰尽力让两条胳膊往前伸展，以拉伸你的腰部并打开臀部。
在这个姿势保持5次深呼吸。
体式三：
接着体式二，上半身回正，让右肩下沉，右腿膝盖部位放在右臂和肩膀之间。
然后让左臂向左，并让右手拉住左手腕处，上半身向左方向扭转，目光看向天花板。
在这个姿势保持5次深呼吸。
体式四：
保持右半身的姿势不变，目光直视前方，这需要你抱紧膝盖。
如果这个动作过于困难，你也可以双手抱着右膝来完成。
依然要在做好动作后，保持5次深呼吸。
体式五：
继续用双臂紧抱你的右膝盖，臀部抬高，腰部向下弯曲，上半身向前倾。
如果这个动作过于困难，你可以松开你的双手支撑在地面上，只用保持右膝盖弯曲即可。
在这个姿势保持5次深呼吸。
抬起你的右腿，用右手去拉住你的右脚大脚趾，把你的重心放在你的左脚上。
左手放在左臀位置，适当调整姿势，保持重心稳定。
弯曲你的右膝向后抬高，让你的右手抓住右脚，上半身向前倾斜。
腰部向后弯曲，让你的脊柱感受拉伸。
在这个姿势保持5次深呼吸。
放下你的右脚，并将你的右腿向左转动，让右脚穿过左膝盖，脚趾扣在左小腿的位置。
上半身的脊柱保持挺直，抬头向前看，让右手穿过左臂，两只手的手掌相对。
在这个姿势保持5次深呼吸。
保持手臂交叉，把右腿抽出后向后伸展，左腿挺直并把重心继续放在左脚上。
右腿向后伸展，上半身与右腿呈一条直线，可以参照战士3式。
在这个姿势保持5次深呼吸。
右膝弯曲，左手去尝试拉住你的右脚。
上半身向下弯曲，让右臂支撑在地面上，注意保持身体平衡。
在这个姿势保持5次深呼吸。
将右腿放下，右脚向后蹬直，把左膝盖放在可以支撑住躯干位置。
双手支撑在地面上，感受腿部肌肉的拉伸和髋关节的打开。
在这个姿势保持5次深呼吸。
上半身回正，弯曲右膝，用右手拉住右脚。
左手放在左膝盖上方，保持脊柱向后弯，你的体型就像是一把强弓硬***。
在这个姿势保持5次深呼吸。
放松一下，然后继续深蹲下去做体式一，再换个方向，从你的左半身做体式二，重复这个体式序列。
坚持练习，紧致美腿离你并不遥远！
继续用双臂紧抱你的右膝盖，臀部抬高，腰部向下弯曲，上半身向前倾。
如果这个动作过于困难，你可以松开你的双手支撑在地面上，只用保持右膝盖弯曲即可。
在这个姿势保持5次深呼吸。
体式六：
抬起你的右腿，用右手去拉住你的右脚大脚趾，把你的重心放在你的左脚上。
左手放在左臀位置，适当调整姿势，保持重心稳定。
将右腿尽量往前伸直，在这个姿势保持5次深呼吸。
体式七：
弯曲你的右膝向后抬高，让你的右手抓住右脚，上半身向前倾斜。
腰部向后弯曲，让你的脊柱感受拉伸。
在这个姿势保持5次深呼吸。
体式八：
放下你的右脚，并将你的右腿向左转动，让右脚穿过左膝盖，脚趾扣在左小腿的位置。
上半身的脊柱保持挺直，抬头向前看，让右手穿过左臂，两只手的手掌相对。
在这个姿势保持5次深呼吸。
体式九：
保持手臂交叉，把右腿抽出后向后伸展，左腿挺直并把重心继续放在左脚上。
右腿向后伸展，上半身与右腿呈一条直线，可以参照战士3式。
在这个姿势保持5次深呼吸。
体式十：
右膝弯曲，左手去尝试拉住你的右脚。
上半身向下弯曲，让右臂支撑在地面上，注意保持身体平衡。
在这个姿势保持5次深呼吸。
体式十一：
将右腿放下，右脚向后蹬直，把左膝盖放在可以支撑住躯干位置。
双手支撑在地面上，感受腿部肌肉的拉伸和髋关节的打开。
在这个姿势保持5次深呼吸。
体式十二：
上半身回正，弯曲右膝，用右手拉住右脚。
左手放在左膝盖上方，保持脊柱向后弯，你的体型就像是一把强弓硬***。
在这个姿势保持5次深呼吸。
放松一下，然后继续深蹲下去做体式一，再换个方向，从你的左半身做体式二，重复这个体式序列。
坚持练习，紧致美腿离你并不遥远！
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