1、简易坐姿，腰背挺直，双手自然垂放在体前，眼睛平视前方，调整呼吸。

2、向上抬起右手臂并弯曲，右手肘指向天空，左手放在左膝盖上。

3、弯曲左手臂，扶住右手手肘，用力向左牵拉右臂，让右臂有明显的紧张感，保持姿势10秒。

4、松开双手，换左手手肘指向天空，右手同样动作带动左手臂向右牵拉，保持姿势10秒。

5、双手在脑后十指相握，双臂端平。右手向右侧用力，带动左臂慢慢向右拉伸，直到左手肘指向天空，保持姿势10秒。


6、换左手向左侧牵拉右臂，直***右手手肘指向天空。