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瑜伽知识

手臂消脂--固肩式
作者: 来源: 日期:2016/6/22 16:48:25 人气:68 标签:

1、简易坐姿,腰背挺直,双手自然垂放在体前,眼睛平视前方,调整呼吸。


2、向上抬起右手臂并弯曲,右手肘指向天空,左手放在左膝盖上。


3、弯曲左手臂,扶住右手手肘,用力向左牵拉右臂,让右臂有明显的紧张感,保持姿势10秒。


4、松开双手,换左手手肘指向天空,右手同样动作带动左手臂向右牵拉,保持姿势10秒。

5、双手在脑后十指相握,双臂端平。右手向右侧用力,带动左臂慢慢向右拉伸,直到左手肘指向天空,保持姿势10秒。


6、换左手向左侧牵拉右臂,直至右手手肘指向天空。


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