这个体式可以强健脊柱，提高双膝和大腿的柔韧性，手臂得到高强度的伸展，由此扩展了胸部肌肉，增加了肺活量。有效改善含胸驼背，帮助脊柱伸展发育。

注意：如果有高血压和心脏病请不要练习这个体式。

益处：缓解背痛、腰痛和坐骨神经痛、强健背部肌肉、减轻胃酸过多，改善消化、强健膀胱，矫正子宫脱垂、舒缓痛经，减轻月经量过大的现象、（如果痛经或者月经量过大，请在两次月经之间，而不要在月经期习练）

练习中的细节：

为了更有效的伸展，把关注点放在双腿的内侧。想象你正在向上拉双腿的皮肤，从脚跟直到腰部。

肘关节是手臂的“大脑”。从肘关节直到指尖伸展

你必须保持后面腿的膝盖上提。同时，通过先向内推，后上提来调整肩胛骨。

保持两腿的同时发力。身体的重心在两腿的中间。骨盆摆正。腹部收紧。肩胸打开。

在保证骨盆摆正的情况下后腿蹬直，如果做不到可以提起脚跟。