准备动作：斜板式

1.双手垂直于地面，肩膀在手臂正上方。双手肘相对，十个手指大大张开，平铺于垫面。头不要抬起，顺着脊柱延伸的方向，眼睛看向前方地板。

2.身体从颈椎到脚跟成一条直线。脚跟用力向后蹬伸。不塌腰不翘臀。收紧腹部肌肉。

3.吸气时，从斜板转到下犬式。

臀部向上抬起******限。从手臂到臀部，从脚跟到臀部分别是两条力量线向上延伸。感觉尾椎有一跟绳子在向上拉伸你的整个身体。

呼气再转为斜板式，吸气回到下犬式。重复这个动作。注意保持均匀的呼吸节奏。把你的意识全部放在核心力量这块（即肚脐周围）整个动作的发力点在腹部而非手臂或其他部分。收紧全身，用腹部的力量带动身体。坚持此动作2-3分钟。如果感觉肩膀或者腰部不适，说明你的练习不正确，请停止练习并且询问瑜伽老师。